ASHTANGA VINYASA
La pratique traditionnelle dynamique pour cultiver force, souplesse et concentration
L'Ashtanga Vinyasa est une pratique dynamique et structurée qui synchronise souffle et mouvement dans une série fluide et progressive. Cette méthode traditionnelle développée par Sri K. Pattabhi Jois cultive la force, la souplesse et la concentration à travers des séquences précises et rythmées.
Les 3 piliers de la pratique
Ujjayi Pranayama
La respiration victorieuse, profonde et sonore, qui guide chaque mouvement
Bandhas
Les verrous énergétiques qui protègent et canalisent l'énergie vitale
Drishti
Les points de regard qui favorisent la concentration et l'équilibre
Les séries progressives
Première série - Yoga Chikitsa
La série thérapeutique qui détoxifie et aligne le corps. Elle constitue la base de la pratique et prépare aux séries plus avancées.
Style Mysore
La pratique autonome traditionnelle où chacun avance à son rythme sous la guidance personnalisée du professeur. Idéal pour approfondir sa pratique.
Cours guidé
Le professeur guide le groupe au rythme traditionnel du vinyasa. Parfait pour apprendre la séquence et maintenir un rythme soutenu.
Les bienfaits de la pratique
Transformation physique
- ⚡ Développe force et endurance
- ⚡ Améliore souplesse et mobilité
- ⚡ Détoxifie par la chaleur interne
- ⚡ Renforce le système cardiovasculaire
Évolution mentale
- 🧠 Cultive discipline et persévérance
- 🧠 Développe concentration et présence
- 🧠 Apaise le mental agité
- 🧠 Favorise la méditation en mouvement
Déroulement d'une séance
Durée : 60 minutes
Chant d'ouverture (5 min)
Mantra traditionnel et centrage
Salutations au soleil (10 min)
Surya Namaskar A et B pour échauffer le corps
Séquence debout (20 min)
Postures debout de la première série
Séquence assise (20 min)
Postures assises et flexions
Séquence finale (5 min)
Postures de clôture et relaxation
Pour qui ?
L'Ashtanga Vinyasa convient aux personnes motivées qui recherchent une pratique structurée et exigeante. Une bonne condition physique de base est recommandée.
"Pratiquez et tout viendra"
- Sri K. Pattabhi Jois
Conseils pour débuter
Pratiquez tôt
Traditionnellement le matin, l'estomac vide
Soyez régulier
3 à 6 fois par semaine pour progresser
Restez humble
Respectez vos limites et progressez doucement